Существует много способов быстро избавиться от лишнего веса. В большинстве из них надо будет голодать, если у вас нет силы воли — голод победит. Итог: вам так и не удастся избавиться от лишних килограмм. В этой статье мы написали, как быстро похудеть, без издевательства над собой и организмом, и добиться фигуры вашей мечты!
Самая важная часть — сокращение углеводов, то есть сахара и крахмала. Следите за количеством сахара, который вы употребляете. Внимательно читайте этикетки на продуктах питания.
Сокращение сахара — это самый простой способ похудеть! Знаете ли вы, что женщина в среднем ежедневно получает почти 15% килоджоулей из добавленного сахара, безалкогольных напитков, алкоголя, в обработанных пищевых продуктах (сиропы с высоким содержанием фруктозы).
Конечно, сладости это вкусно, но было доказано, что сахар увеличивает жир в области живота, не говоря уже о риске хронических заболеваний, включая ожирение, кариес и диабет.
Всемирная организация здравоохранения рекомендовала ограничить потребление сахара не больше 6 чайных ложек в день, включая природный сахар, который находится во фруктах. К примеру в одной бутылке сладкой газированной воды содержится около 10 чайных ложек сахара, а одна столовая ложка томатного соуса содержит чайную ложку сахара.
Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Инсулин основной жировой гормон в организме. Когда уровень инсулина снижается, организм начинает сжигать жиры вместо углеводов. Еще одно преимущество в том, что ваши почки выводят избыток натрия и воды из вашего тела, что уменьшает отеки. Отказавшись от сахара и крахмала в первую неделю, вы сможете скинуть порядка 500 грамм и больше!
ВЫВОД: исключение углеводов в виде сахара и крахмала из вашего рациона снижает уровень инсулина, и ваш организм начинает сжигать жиры.
После того как ваш организм голодал всю ночь, пришло время разбудить ваше тело здоровым завтраком. На завтрак отлично подойдут яйца, которые содержат высококачественные белки, и помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Добавьте к завтраку ломтик или два цельнозерновых тоста. Благодаря медленно усваивающимся углеводам, вы на долго останетесь сытым и будете полны сил.
Йогурты на завтрак, также являются отличной альтернативой. Гармоничное сочетание углеводов, жиров и белков, обеспечивает нас необходимой энергией, а активация процесса пищеварения поддерживает тонус и гарантирует отличное самочувствие на весь день. Выберете нежирный, и лучше всего натуральный йогурт. Вы можете подсластить его свежими фруктами и медом.
Обязательно перекусывайте в течении дня. Для этого отлично подойдут орехи, сыр, злаковые крекеры, и другие правильные продукты питания, которые остановят голод. При этом старайтесь избегать сладкого. Попробуйте съесть салат или овощи с белком на обед и ужин. Это обеспечит вам полную работоспособность и здоровую пищеварительную систему.
Как быстро похудеть? Придерживаясь всех рекомендаций, вы заметите как неделя за неделей ваш лишний вес начнет уходить, а самочувствие приходить в норму, кредитуя вас новой энергией для важных дел!
ВАЖНО: когда потеря веса является целью, то калории считают очень тщательно.
Вы можете сделать свой рацион таким какой вам нравится, и есть все продукты которые вы хотите, но если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не сможете потерять лишний вес.
Вероятно, вы слышали, что меленькие порции, но частые приемы пищи — секрет потери веса. Фактически, новые исследования показали, что женщины каждый день сжигали столько же калорий, независимо от того, ели ли они пять маленьких порций или две большие. Теперь мы прояснили это, пришло время действовать!
Каждое из ваших блюд должно состоять из белков, ненасыщенных жиров и включать в себя продукты с низким содержанием углеводов.
Диеты с высоким содержанием белка позволяют чувствовать себя сытым дольше. Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.
Вы можете не ограничивать себя этими продуктами, ведь если вы съедите огромную тарелку овощей или фруктов из вышеперечисленного списка, вы получите не больше 20-50 калорий.
Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах (кашах) в рационе присутствует, но в меньшей степени. Оставьте злаки на утро, для сытного и полезного завтрака!
Ешьте 2-3 раза в день. Если вы голодны добавьте 4-е блюдо.
Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло, оно богато жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут повышать обмен веществ. Нет причин опасаться этих жиров, новые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.
Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть, НО рекомендуется для большей эффективности и подтянутости!
Лучше всего заниматься спортом 3-4 раза в неделю.
разминка, поднятие веса (штанга, гантели), затем растяжка.
Если силовые тренировки не для вас, тогда вам будет легче выполнять кардио-тренировки.
Бег, плавание или быструю ходьбу.
Если вы новичок в спортзале, попросите совет у тренера, или сходите на ближайший стадион и просто походите по кругу быстрым шагом. Вы не заметите, как ноги сами начнут бежать и так день за днем вы приучите организм к нагрузке.
Занимаясь физической нагрузкой, вы сжигаете огромное количество калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что способствует омоложению и быстрому похудению.
Многие женщины задают этот вопрос, ответ проще чем вы думаете и возможно вы слышали его не раз — нужно просто изменить свой образ жизни. Наведите порядок в голове и он проявится во всем.
Первый шаг — это просто осознать, что вы едите. Сделайте семидневный дневник пищи. Серьезно, попробуйте. Вы быстро увидите, что ваша еда выглядит не так впечатляюще, как вы думали раньше. Это также предаст вам стимул, поменять свое питание.
Наблюдайте за собой и не слишком жалейте себя. Мы верим, что у вас все получиться и совсем скоро Ваша фигура преобразится!
Комментарии