Как быстро похудеть? Всего 2 простых шага на пути к фигуре вашей мечты!

Существует много способов быстро избавиться от лишнего веса. В большинстве из них надо будет голодать, если у вас нет силы воли — голод победит. Итог: вам так и не удастся избавиться от лишних килограмм. В этой статье мы написали, как быстро похудеть, без издевательства над собой и организмом, и добиться фигуры вашей мечты!

Как быстро похудеть с помощью питания

Избавьтесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение углеводов, то есть сахара и крахмала. Следите за количеством сахара, который вы употребляете. Внимательно читайте этикетки на продуктах питания.

Сокращение сахара — это самый простой способ похудеть! Знаете ли вы, что женщина в среднем ежедневно получает почти 15% килоджоулей из добавленного сахара, безалкогольных напитков, алкоголя, в обработанных пищевых продуктах (сиропы с высоким содержанием фруктозы).

Конечно, сладости это вкусно, но было доказано, что сахар увеличивает жир в области живота, не говоря уже о риске хронических заболеваний, включая ожирение, кариес и диабет.

Всемирная организация здравоохранения рекомендовала ограничить потребление сахара не больше 6 чайных ложек в день, включая природный сахар, который находится во фруктах. К примеру в одной бутылке сладкой газированной воды содержится около 10 чайных ложек сахара, а одна столовая ложка томатного соуса содержит чайную ложку сахара.

Это продукты, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. Инсулин основной жировой гормон в организме. Когда уровень инсулина снижается, организм начинает сжигать жиры вместо углеводов. Еще одно преимущество в том, что ваши почки выводят избыток натрия и воды из вашего тела, что уменьшает отеки. Отказавшись от сахара и крахмала в первую неделю, вы сможете скинуть порядка 500 грамм и больше!

ВЫВОД: исключение углеводов в виде сахара и крахмала из вашего рациона снижает уровень инсулина, и ваш организм начинает сжигать жиры.

Задаваясь вопросом: как быстро похудеть, Вы должны понимать, что завтрак — это самый важный прием пищи

После того как ваш организм голодал всю ночь, пришло время разбудить ваше тело здоровым завтраком. На завтрак отлично подойдут яйца, которые содержат высококачественные белки, и помогают вам чувствовать себя сытым дольше. Добавьте к завтраку ломтик или два цельнозерновых тоста. Благодаря медленно усваивающимся углеводам, вы на долго останетесь сытым и будете полны сил.

Йогурты на завтрак, также являются отличной альтернативой. Гармоничное сочетание углеводов, жиров и белков, обеспечивает нас необходимой энергией, а активация процесса пищеварения поддерживает тонус и гарантирует отличное самочувствие на весь день. Выберете нежирный, и лучше всего натуральный йогурт. Вы можете подсластить его свежими фруктами и медом.

• Идеальный завтрак: для утренней еды всегда старайтесь есть богатую белками пищу, например яйца, к дополнению к яйцам отлично подойдут углеводы с низким ГИ, например, два ломтика зернистого хлеба, овсянка или мюсли. После завтрака чувство сытости не должно покидать вас примерно 2-3 часа, но, а если вы проголодались через час, то вам стоить увеличить уровень потребления белка. Если же наоборот вы не проголодались до обеда, то это сигнал чтобы уменьшить уровень белка.
• Самый полезный напиток на завтрак — это свежевыжатый апельсиновый сок, содержащий много витаминов и минералов. В одном стакане содержится суточная норма витамина С. Для приготовления апельсинового сока вам потребуется 3-4 апельсина. Альтернатива — это смузи! Смешайте в блендере молоко/йогурт/кефир с фруктами/ягодами. А лучше импровизируйте и создайте свой, уникальный полезный завтрак!

Обязательные перекусы в течении дня

Обязательно перекусывайте в течении дня. Для этого отлично подойдут орехи, сыр, злаковые крекеры, и другие правильные продукты питания, которые остановят голод. При этом старайтесь избегать  сладкого. Попробуйте съесть салат или овощи с белком на обед и ужин. Это обеспечит вам полную работоспособность и здоровую пищеварительную систему.

Как быстро похудеть? Придерживаясь всех рекомендаций, вы заметите как неделя за неделей ваш лишний вес начнет уходить, а самочувствие приходить в норму, кредитуя вас новой энергией для важных дел!

Считайте калории, которые вы потребляете!

ВАЖНО: когда потеря веса является целью, то калории считают очень тщательно.

Вы можете сделать свой рацион таким какой вам нравится, и есть все продукты которые вы хотите, но если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не сможете потерять лишний вес.

Вероятно, вы слышали, что меленькие порции, но частые приемы пищи — секрет потери веса. Фактически, новые исследования показали, что женщины каждый день сжигали столько же калорий, независимо от того, ели ли они пять маленьких порций или две большие. Теперь мы прояснили это, пришло время действовать!

Чтобы быстро похудеть, ешьте больше белка, жиров и клетчатки (овощей)

Каждое из ваших блюд должно состоять из белков, ненасыщенных жиров и включать в себя продукты с низким содержанием углеводов.

Источники белка:

1. мясо (говядина, телятина, курица);
2. рыба и морепродукты (лосось, форель, креветки, кальмар);
3. растительные продукты (горох, фасоль, соя, чечевица);
4. яйца;
5. творог;
6. орехи;
7. киноа.

Диеты с высоким содержанием белка позволяют чувствовать себя сытым дольше. Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Продукты с низким содержанием углеводов:

1. овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, брюссельская капуста, салат, огурец, сельдерей, кабачки, листовая свекла, помидоры черри, спаржа, руккола, болгарский перец);
2. фрукты (абрикос, авокадо, красный грейпфрут, персик, арбуз, мускатная дыня).

Вы можете не ограничивать себя этими продуктами, ведь если вы съедите огромную тарелку овощей или фруктов из вышеперечисленного списка, вы получите не больше 20-50 калорий.

Диета, основанная на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Физиологическая потребность в зернах (кашах) в рационе присутствует, но в меньшей степени. Оставьте злаки на утро, для сытного и полезного завтрака!

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы голодны добавьте 4-е блюдо.

Источники жира:

1. оливковое масло, кокосовое масло;
2. авокадо, орехи, льняное семя, зеленые соевые бобы, семена чиа, черный шоколад, соевый сыр (тофу).

Лучшим кулинарным жиром для употребления является кокосовое масло, оно богато жирами, называемыми триглицеридами средней цепи (MCT). Эти жиры более эффективны, чем другие, и могут повышать обмен веществ. Нет причин опасаться этих жиров, новые исследования показывают, что насыщенные жиры не повышают риск сердечных заболеваний.

Чтобы быстро похудеть — занимайтесь спортом 3 раза в неделю

Вам не нужно упражняться, чтобы похудеть, НО рекомендуется для большей эффективности и подтянутости!

Лучше всего заниматься спортом 3-4 раза в неделю.

Силовая тренировка:

разминка, поднятие веса (штанга, гантели), затем растяжка.

Если силовые тренировки не для вас, тогда вам будет легче выполнять кардио-тренировки.

Кардио-тренировки для скорейшего похудения могут включать в себя:

Бег, плавание или быструю ходьбу.

Если вы новичок в спортзале, попросите совет у тренера, или сходите на ближайший стадион и просто походите по кругу быстрым шагом. Вы не заметите, как ноги сами начнут бежать и так день за днем вы приучите организм к нагрузке.

Занимаясь физической нагрузкой, вы сжигаете огромное количество калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что способствует омоложению и быстрому похудению.

Как быстро похудеть? — вывод

Многие женщины задают этот вопрос, ответ проще чем вы думаете и возможно вы слышали его не раз — нужно просто изменить свой образ жизни. Наведите порядок в голове и он проявится во всем.

Первый шаг — это просто осознать, что вы едите. Сделайте семидневный дневник пищи. Серьезно, попробуйте. Вы быстро увидите, что ваша еда выглядит не так впечатляюще, как вы думали раньше. Это также предаст вам стимул, поменять свое питание.

Наблюдайте за собой и не слишком жалейте себя. Мы верим, что у вас все получиться и совсем скоро Ваша фигура преобразится!